Формируем привычки: полезные хитрости
Привычка может быть разрушительной. Например, пристрастие к табаку или к кофе, или привычка проводить выходные за компьютером. Но привычка может быть и полезной. Тратить деньги с умом. Заниматься спортом каждый день. Рано вставать.
Привычка – это важная часть, которая нужна вам для достижения цели в жизни. Будете рано вставать – будете больше успевать за день, вырастете по карьерной лестнице. Будете ежедневно заниматься спортом – сбросите ненавистные 5 килограммов, начнете себе нравится. Половина успеха в формировании привычки – в вашей мотивации. Если вы действительно хотите похудеть, вы абсолютно точно будете тратить 30 минут в день на занятия спортом.
Нет никаких сомнений в том, что это будет сложно. Новая привычка — это всегда выход из зоны комфорта, а ни наш организм, ни наше сознание не хотят этого делать.
Важное правило – не беритесь сразу за несколько привычек, начинайте с одной. Например, если решили вставать в 6 утра, начинайте вставать. При этом не старайтесь в то же время начать бегать, правильно завтракать или писать по 5 страниц в день. Другими словами, не пытайтесь резко начать новую жизнь с понедельника. Начинайте с любого дня и понемногу. Как только вы поймете, что просыпаться в 6 стало для вас привычкой, приступайте к формированию следующей.
Не ждите, что новое дело станет для вас привычным ровно через 21 день. Именно столько нужно для формирования привычки – утверждают популярные статьи. Оказывается, эта цифра появилась благодаря Национальному управлению США по аэронавтике и исследованию космического пространства. В ходе их эксперимента 20 человек в течение месяца носили линзы, которые переворачивали изображение вверх ногами. Точно через 21 день мозг привык принимать перевернутую реальность как нормальную и наоборот. Еще 21 день понадобился, чтобы восприятие этих людей вернулось к привычному положению вещей. Однако, ученые всего мира напоминают: участники эксперимента носили линзы 24 часа в сутки, даже ночью, и за вычетом сна им потребовалось около 300 часов на воспитание новой привычки.
По мнению современных психологов этапы формирования привычки выглядят следующим образом:
Принял решение.
Сделал один раз.
Сделал два дня подряд. Сделать один раз несложно, а вот повтор действия требует усилий.
Делал в течение недели. Очень важно – включая выходные!
Делал 21 день. За это время вы точно понимаете, что формируете эту привычку абсолютно сознательно.
Делал 42 дня. Привычка практически сформирована.
90 дней. Привычка становится частью вашей жизни. Удивительно, но в жизни обратный эффект приходит гораздо быстрее, чем в эксперименте. Если вы бегали 21 день подряд, а потом пропустили 2 дня, все ваши усилия пойдут насмарку. Самое главное в процессе формирования привычки – регулярность. Если дали слабину, начинайте отсчет заново.
Хотя устраивать себе выходные в формировании новой составляющей жизни можно. Возможность пропустить денек, проваляться в кровати до обеда, съесть конфету вместо брокколи – очень даже полезная часть в процессе приобретения полезной привычки. Такой отдых стимулирует еще больше. Только устраивать его можно раз в 2-3 недели и не дольше 1 дня.
Это своеобразный «сладкий приз», «маленький подарок» самому себе. Дарить себе что-то за успешное начинание – отличная мотивация это самое начинание продолжать. Только не путайте с «маленькими слабостями». Если вы худеете, не позволяйте себе пирожное в обед. Лучше купить красивую футболку для занятий спортом. Дарите себе то, что связано с вашей новой привычкой.
Когда выбираете то, что хотите сформировать, будьте реалистичны и честны с самим собой. Не обещайте себе заниматься спортом сначала 10 минут в день, потом 30 минут, потом час. Сразу выберете то время, которое будет для вас реальным и необременительным. Например, 20 минут, но каждый день, без пропусков.
Обязательно ведите учет своей привычки: сколько времени вы на нее потратили в день, сколько дней уже делаете ее без перерыва. Ставить галочки в календаре очень приятно, а 20-30 галочек подряд – это уже предмет для гордости. И стимул продолжать в том же духе.
Старайтесь делать новое дело не на автомате, а с удовольствием. Помните, что вы начали это для себя, для осуществления собственных планов и мечтаний.
Источник: rabotanur.kz
