Учёные рассказали, как худеть и оставаться сытым
Kyzylorda-news.kz. Британские учёные выяснили, как похудеть, съедая привычное количество пищи.Главное, употреблять низкокалорийные продукты, сообщило издание The Telegraph.
Человеческий организм автоматически поддерживает определённый вес и не склонен к его потере. Можно, конечно, сжигать больше энергии, чем потреблять, или уменьшить порции. Но генетики считают, что большинство людей в таком случае испытывают голод и срываются на вредные перекусы.
Поэтому для снижения веса лучше не менять количество пищи. Надо изменить её качество. Подойдут овощи с низким содержанием крахмала. Например, брокколи, баклажаны, спаржа, фрукты и цельнозерновые крупы.
Стоит включать в рацион и продукты с высоким содержанием клетчатки. Ежедневная норма потребляемых пищевых волокон — 30 граммов. Также во время еды нужно пить воду.
- Клетчатка набухнет и, естественно, заполнит желудок, - рассказала диетолог Рейчел Кларксон.
Ещё один лайфхак - использование при сервировке небольших мисок и тарелок. Это позволит вам съедать меньше.
